Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Откидной мост

Эффект:
Укрепляет мышцы ног и живота
Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
Удлиняет ноги, область живота и спину
Улучшает чувство равновесия
Вселяет уверенность в себе

Противопоказания:
Травмы крестца, поясницы, плеч и шеи
Беременность

1. Супта Вирасана
(поза Героя в положении лежа)
Подготовьтесь к прогибам, как следует вытянув все тело, удлинив бедра, таз, живот и грудную клетку. Создайте хорошую опору в позе с помощью болстера и одеял – асана должна быть комфортной. Ощутите, что опора позволяет вам раскрыть все тело целиком. Равномерно направляйте вдохи в переднюю, а выдохи – в заднюю поверхность легких. Задержитесь в позе на 1-2 минуты.

2. Урдхва Мукха Шванасана
(поза Собаки мордой вверх)
Поместите кирпич между бедер – это сделает ноги сильными и позволит вам ощутить их работу в полной мере. Толкайте бедра вверх, в противоположную сторону от пола. Одновременно направляйте копчик вниз.

3. Пинча Маюрасана
(Баланс на предплечьях)
Чтобы в позе ощущалась сила и целостность, необходимо включить в работу внутреннюю поверхность бедер. Постарайтесь воспроизвести движения, которые вы создавали с помощью кирпича в Собаке мордой вверх. Одновременно прижимайте предплечья и запястья к полу. Чувствуете, как грудная клетка мягко и без усилий раскрывается? Пусть руки и ноги будут "локомотивом" позы.

4. Прогиб у стены
Запаситесь терпением и мужеством – это поможет вам научиться «шагать» руками вверх и вниз вдоль стены. Плотно прижимая стопы к полу, постарайтесь сделать позвоночник мягким. Не торопитесь, ощущайте контакт рук и опоры, аккуратно перемещая ладони вдоль стены. Равномерно распределите вес между руками и ногами.

5. Переход из Тадасаны в Урдхва Дханурасану
Чтобы отучить себя от опоры, потребуется время. Отступайте от стены постепенно, шаг за шагом. Сосредоточьте все внимание на работе ног: по мере того, как таз движется вперед, с силой толкайте кости бедер назад. Не торопитесь сгибать ноги в коленях. Если ноги перестанут работать, позвоночник станет жестким, и вам будет сложно прогнуться. Плотно прижимайте стопы к полу и сосредоточенно выполняйте каждое движение перехода.
Откидной мост. Эффект: Укрепляет мышцы ног и живота Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс ...
Откидной мост. Эффект: Укрепляет мышцы ног и живота Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс ... - 2
Откидной мост. Эффект: Укрепляет мышцы ног и живота Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс ... - 3
Откидной мост. Эффект: Укрепляет мышцы ног и живота Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс ... - 4
Откидной мост. Эффект: Укрепляет мышцы ног и живота Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс ... - 5
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 40 отзывов
Нравится40
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Першотравенске с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств в Першотравенске для взрослых без регистрации Сайт знакомств в Першотравенске для серьезных отношений без регистрации Сайт знакомств в Першотравенске с девушками без регистрации Сайт знакомств в Першотравенске кому за 35 Сайт знакомств в Першотравенске с телефонами и фото Сайт знакомств для секса в Першотравенске
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно