Эка Пада Галавасана
“Эка” означает один, “пада” – нога. Галава – это имя мудреца.
Техника:
1.Выполнить Саламба Ширшасану II.
2. Выдохнуть, положить правую стопу на основание левого бедра в половинной Падмасане и наклонять туловище до тех пор, пока ноги не окажутся параллельны полу.
3. Затем согнуть левую ногу в колене. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть и поместить правую стопу на заднюю поверхность верхней части левой руки. Опуская стопу, повернуть ее так, чтобы пальцы были обращены в ту же сторону, что и пальцы рук. Правое колено поместить на заднюю поверхность верхней части правой руки.
4. Закрепить положение правой ноги и сделать несколько дыханий. Вытянуть прямо левую ногу и держать ее параллельно полу.
5. Выдохнуть и поднять тело, поднимая голову от пола. Левая нога остается прямой, вытянутой параллельно полу. Локти остаются согнутыми, верхняя часть рук параллельна полу, а предплечья от локтя до запястья перпендикулярны полу.
6. Вытянуть шею и держать голову как можно выше. Оставаться в этом положении несколько секунд. Поскольку диафрагма испытывает давление, дыхание будет частым и затрудненным.
7. Согнуть левую ногу в колене, поставить голову на пол и снова вернуться в Саламба Ширшасану II.
8. Сделать несколько глубоких дыханий и повторить асану, на этот раз согнув левую ногу в половинную Падмасану, поместив левую стопу на заднюю часть верха правой руки, а левое колено – на заднюю часть верха левой руки, и поднять голову от пола. Выдержать позу столько же времени и снова вернуться в Саламба Ширшасану.
9. Завершить позу можно, либо опустив нога на пол, либо исполнив Урдхва Дханурасану; затем встать в Тадасану. Хорошо освоенная Випарита Чакрасанабодрит после выполнения Урдхва Дханурасаны.
Эффект:
Эта поза укрепляет запястья. Давление стопы на живот хорошо массирует брюшные органы.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Удиви кассира
Посмотреть ещё 4 фотографии
Белые медведи под водой
Посмотреть ещё 3 фотографии
Знакомства в Рослятино
Знакомства онлайн в Рослятино для взрослых бесплатно
Знакомства в Рослятино с мужчинами
Знакомства в Рослятино с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Рослятино с женщинами кому за 35
Знакомства в Рослятино для серьезных отношений и брака бесплатно
Интим в Рослятино
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 853 973 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Йога | Yoga - 19 августа 2018 в 16:27
Лучшие публикации