Уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи)
Сидя в куккутасане, соедини обе кисти на уровне плеч
и ляг плоско на спину подобно черепахе.
Это уттанкурмасана.
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика”
Техника 1
Сначала подготовьте тело к выполнению куккутасаны, но вместо поднимания тела медленно перекатитесь назад, на пол.
Просуньте руки дальше между ногами и ухватитесь кистями за плечи или соедините кисти за шеей.
Техника 2
Есть и другой способ принять эту позу.
Лягте в шавасану.
Притяните колени к груди и выполните падмасану.
Протолкните правую руку между мышцами правых икры и бедра, чтобы она продвинулась вверх до локтя; то же самое проделайте с левой рукой и левыми икрой и бедром.
Затем сцепите кисти позади шеи или ухватитесь ими за уши или плечи. Это называется также гарбхасаной, позой эмбриона. В конечной стадии дыхание будет поверхностным, потому что живот и легкие сильно стиснуты. Чтобы выйти из этой позы, сначала отсоедините кисти, затем разогните ноги и полежите плоско в шавасане в течение нескольких минут. Важно, чтобы эта асана выполнялась на одеяле, иначе вы можете повредить выступающие спинные позвонки.
Эффект:
Уттанкурмасана тонизирует нервную систему и вызывает релаксацию, если вам достаточно комфортабельно в конечной позиции. Она особенно рекомендуется для тех людей, которые страдают от нервных расстройств, и для тех, кто легко раздражается, поскольку она регулирует работу надпочечников. Уттанкурмасана стимулирует также пищеварительную систему и аппетит.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 12 фотографий
Каждый на своем месте
Посмотреть ещё 5 фотографий
Туристический Крым сегодня: фоторепортаж
Турпоток на полуостров сократился втрое, украинцы предпочитают Грузию и Турцию.
Туристический сезон - 2014 в Крыму состоялся, несмотря на проблемы, уверяют в
Турпоток на полуостров сократился втрое, украинцы предпочитают Грузию и Турцию.
Туристический сезон - 2014 в Крыму состоялся, несмотря на проблемы, уверяют в
Посмотреть ещё 9 фотографий
Самые крутые селфи из когда-либо сделанных.
Сайт знакомств в Очере с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Очере без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Очере для брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Очере бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Очере с женщинами кому за 45 без регистрации
Сайт знакомств в Очере с мужчинами без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Очере
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 886 322 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Лечим поясничную грыжу при помощи йоги
Лучшие публикации