5 советов для освоения балансов на руках
Павлин и его пёрышко, полная вариация скорпиона, стойка на руках… Фотографиями этих асан можно восхищаться бесконечно. Но хотя бы мечтать их освоить – уже на это нужна значительная смелость. «Мне бы хотя бы в бакасане пару дыханий устоять», — наверняка такая мысль посещает каждого начинающего йога при виде сложных балансовых асан. Запястья ломит, локти выворачиваются, и вообще непонятно, как можно удержать вес тела на своих руках?! Но раз у кого-то получается, значит, может получиться и у нас. Ниже советы бывалых для правильной подготовки и отстройки любых балансов на руках.
1. Разработайте запястья. Отсутствие гибкости и силы в запястьях – одно из препятствий в асанах с опорой на руки. Пытаясь компенсировать «тугие» запястья, мы перенапрягаем мышцы предплечья. А это, в свою очередь, не дает нам правильно перенести вес вперед и распределить его равномерно по ладони. Ни о каком равновессии тут можно и не мечтать. Да, в жизни наши запястья не получают достаточных нагрузок, чтобы легко справляться с весом вашего тела. Поэтому первое время они будут ныть и, возможно, побаливать. Будьте последовательны, не перенапрягайте их, но и не халтурьте. Начните практику с хорошего разогрева этих зон: покрутите кистями, растяните передние и задние мышцы предплечья. Для этого можно встать на четвереньки и переносить вес вперед и назад.
2. Найдите ту самую точку опоры. Опереться на основание ладони, лучезапястный сустав – это самое большое искушение в балансах. Но и самый быстрый путь к падению. Когда точка опоры смещена в это место, ничто не страхует нас от падения назад. Поиграйте с весом – нагрузите верхнюю часть ладони, основания пальцев – и вы почувствуете, что непослушное равновесие найти и удержать становится много проще!
3. Отстройте прямые углы. Прямой угол в локтях – это оптимальный и самый безопасный рычаг. Включайте в работу мышцы спины и лопаток – они снимут часть нагрузки с рук и поддержат тело в нужном положении. К сожалению для большинства женщин, лучше чатуранги дандасаны для отработки силы рук, плеч и лопаток – не придумаешь.
4. Включайте только нужные мышцы. Пытаясь поймать баланс, не нужно напрягать всё тело – так вы только растрачиваете силы. А вот изолировать и заблокировать некоторые его части – обязательно! Подтянутый пресс и мышцы всего торса – один из секретов любого баланса. Это тот случай, когда можно прочувствовать, что значит «держать форму». Представьте, что вы надели корсет – из ваших собственных мышц.
5. Контроль и осознанность – наше всё. Йога — это ведь не про физику, это про жизнь. Но все балансовые асаны очень подчеркивают аспекты контроля и осознанности. Ведь нужно управлять всем телом сразу, чувствовать мышцы и четко отдавать команды. Балансы помогают нам преодолеть наши страхи: понаблюдайте, как вы ведете себя в таких асанах? Замираете? Используете страховку? При малейшей потере равновесия выходите из асаны? Скорее всего, также вы реагируете на стресс и страх в повседневности. Но мы же помним, что свои достижения на коврике нужно переносить и в жизнь. Так почему бы не попробовать?
Будьте осознаны, любите своё тело, радуйтесь малейшему прогрессу и закрепляйте его!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ёлочка своими руками...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Коса "Рыбий хвост".
Посмотреть ещё 3 фотографии
Сайт знакомств онлайн Чаны для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Чаны с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств Чаны с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Чаны с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Чаны для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств для секса Чаны бесплатно
Сайт знакомств Чаны без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 860 823 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 4 простые асаны для идеального пресса
Лучшие публикации