Сиршасана - Стойка На Голове
Одна из самых известных и эффективных поз Хатха-йоги. Пребывание в этой позе оказывает мощное положительное воздействие на все системы и органы, и особенно - на головной мозг и нервную систему в целом. Активируются потоки энергии и стимулируются все основные чакры (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи,Аджна), и даже Сахасрара-чакра.Исходное положение – сидя на коленях (Ваджрасана – поза алмаза).Техника исполнения – голова опускается на коврик и упирается в него макушкой. Руки сцепляются в замок и захватывают затылок. Локти упираются в пол и создают опору для тела. Ноги выпрямляются, таз поднимается кверху (принимается поза дельфина).Когда равновесие закреплено, ноги отрываются от пола и аккуратно поднимаются вверх. Тело принимает вертикальное положение. Вес тела должен опуститься на голову. Руки – лишь поддержка и защита от опрокидывания.Поначалу находиться в Сиршасане нужно очень недолго. Буквально 3 полных дыхания. Но потом это время можно увеличить. В среднем 18-27 медленных и глубоких дыханий будет достаточно. В Сиршасане можно мысленно повторять мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ) – это усилит эффект от упражнения.Выход из позы должен быть максимально осознанным и осторожным. Для начала ноги сгибаются в коленях, пятки опускаются на ягодицы и только потом начинает сгибаться спина. Как только это будет возможно, одной ногой следует дотянуться до коврика и мягко упереться в него ступней. После этого опускается и вторая ступня, а затем и все тело.Но голову отрывать от коврика, и уж тем более садиться, нельзя, пока не будет нормализовано кровообращение. Для этого принимается поза отдыха – кисти сжимаются в кулаки, которые кладутся один поверх другого. Лоб опускается сверху на эту конструкцию. Все тело максимально расслабляется. Пребывать в позе отдыха нужно от 3 до 9 дыханий. Только после этого можно снова сесть в Ваджрасану.Отдых в Шавасане после стойки на голове – обязательное мероприятие. Это окончательно нормализует кровообращение и снимет напряжение с физического и энергетического тел. Буквально 18-27 ударов сердца - и можно будет приступать к дальнейшим упражнениям.После Сиршасаны (иногда пишут Ширшасана) нужно обязательно прогнуть позвоночник в разных направлениях. Для прогиба вперед можно использовать Халасану, или Пашимоттанасану, или Йога Мудру. Для прогиба назад –Бхуджангасану, или Дханурасану, или Матсиасану. Для боковых наклонов прекрасно подойдет Паригхасана.Меры предосторожности. Неосторожность при выполнении этой позы может нанести большой вред. Особенно на стадии ее освоения. Потому мы рекомендуем приступать к этой позе только после подготовительной практики позы дельфина.Пока поза не освоена, могут возникнуть сложности с равновесием. Потому при выполнении Сиршасаны можно попросить кого-то поддержать вас. Или делать стойку на голове около стены – в нее можно упираться ногами, что предотвратит падение.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Интим Волноваха бесплатно
Знакомства Волноваха с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства Волноваха кому за 45 без регистрации
Знакомства Волноваха с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Волноваха для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства Волноваха без регистрации
Знакомства онлайн Волноваха для взрослых без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 428 616 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Фасция: что это такое и почему о ней непременно стоит знать
Лучшие публикации