×àòóðàíãà Äàíäàñàíà. Ïîçà ïîñîõà íà ÷åòûðåõ îïîðàõ

×àòóðàíãà Äàíäàñàíà. Ïîçà ïîñîõà íà ÷åòûðåõ îïîðàõ

Ïîêàçàíèÿ:
Àïàòèÿ, ëèøíèé âåñ, ïîâûøåííàÿ óòîìëÿåìîñòü, äåïðåññèÿ.

Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ:
Áåðåìåííîñòü, îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé, êèñòåâîé òóííåëüíûé ñèíäðîì.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:

• Ëÿãòå íà ïîë, ëèöîì âíèç.
• Ñîãíèòå ëîêòè è ïîìåñòèòå ëàäîíè íà ïîë íà óðîâíå ãðóäè. Íîãè ðàçäâèíüòå íà 30 ñì.
• Ñ âûäîõîì ïîäíèìèòå òåëî íà íåñêîëüêî ñàíòèìåòðîâ ââåðõ, áàëàíñèðóÿ íà êèñòÿõ ðóê è ïàëüöàõ íîã. Òåëî íóæíî äåðæàòü òâåðäî, êàê ïîñîõ, è ïàðàëëåëüíî ïîëó îò ãîëîâû äî ïÿò, êîëåíè íàïðÿ÷ü. Îñòàâàéòåñü â ýòîé ïîçèöèè íåêîòîðîå âðåìÿ. Äûøèòå íîðìàëüíî.
• Ïîñòåïåííî âûòÿãèâàéòå âñå òåëî âïåðåä, ÷òîáû ïîëà êàñàëàñü âåðõíÿÿ ÷àñòü ïàëüöåâ íîã.
• Îñòàâàéòåñü â ýòîé ïîçå îêîëî 30 ñåêóíä ñ íîðìàëüíûì, ëèáî ãëóáîêèì äûõàíèåì. Äâèæåíèå ìîæíî ïîâòîðèòü íåñêîëüêî ðàç. Çàòåì ðàññëàáüòåñü.

ÂÍÈÌÀÍÈÅ:

• Íå ïîäíèìàéòå ÿãîäèöû!
• Íå ïðîâàëèâàéòå ïîÿñíèöó!
• Íå îïóñêàéòå ãðóäíóþ êëåòêó íèæå óðîâíÿ ëîêòåé!

Òåðàïåâòè÷åñêèé ýôôåêò:

×àòóðàíãà Äàíäàñàíà óêðåïëÿåò è òîíèçèðóåò îðãàíû áðþøíîé ïîëîñòè, ðóêè, íîãè, âåðõíèå è íèæíèå äûõàòåëüíûå ïóòè. Âîññòàíàâëèâàåò êðîâîîáðàùåíèå ïîñëå äîëãîãî ðàáî÷åãî äíÿ â ïîëîæåíèè ñèäÿ. Óêðåïëÿåò ìûøöû æèâîòà, ñïîñîáñòâóåò ïîõóäàíèþ.