КОРОТКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЛЮБОЙ СЛУЧАЙ
Проводите эту программу по круговой схеме. Выполняйте упражнения по очереди, переходя от одного к другому без перерыва. И так три круга. Особое внимание обращайте на дыхание – здесь это важно.
1. Боковая планка
Лечь на левый бок с прямыми ногами и опереться на предплечье (a). Напрячь мышцы кора и поднять таз вверх – до прямой линии от лодыжки до плеча (b).
Втянуть квадрицепсы, ягодицы и широчайшие мышцы спины. И выдохнуть мощно, как будто хотите выдуть что-то из себя. Медленно сделать 10 вдохов-выдохов. Затем повторить все с другой стороны.
2. «Мертвый жук» с амортизатором
Закрепить снаряд за неподвижный объект. Лечь на спину и взяться прямыми руками за концы амортизатора. Поднять ноги, согнув колени до прямого угла (a).
Сделать вдох и на выдохе опустить правую пятку к полу (b). Вернуться в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой. Это один повтор, сделать таких восемь.
3. «Коленопреклонение»
Встать на левое колено: угол в обоих суставах – 90 градусов. Расправить плечи и выпрямить спину (a).
Максимально втянуть живот и ягодицы – представьте, что пытаетесь подтянуть ребра к бедрам (b). Сделать шесть глубоких вдохов-выдохов. Затем поменять сторону и повторить.
4. Жим с амортизатором вперед и вверх
Закрепить снаряд за неподвижный объект, отойти назад и встать на колени: концы ленты держать у груди (a).
Напрячь мышцы кора и ягодицы, затем на выдохе выжать руки вперед (b). Сделать вдох и, снова выдыхая, поднять их над головой (c). Вернувшись в исходное положение, получим один повтор. Сделать таких восемь.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Туристический Крым сегодня: фоторепортаж
Турпоток на полуостров сократился втрое, украинцы предпочитают Грузию и Турцию.
Туристический сезон - 2014 в Крыму состоялся, несмотря на проблемы, уверяют в
Турпоток на полуостров сократился втрое, украинцы предпочитают Грузию и Турцию.
Туристический сезон - 2014 в Крыму состоялся, несмотря на проблемы, уверяют в
Вечно-пластмассовый чизбургер.
Facebook-пользователь Jerome Morgan Jr. опубликовал в соцсети фотографию, сделанную в кабинете своего врача. Доктор держит на столике типичный набор посетителя "Макдона...
Facebook-пользователь Jerome Morgan Jr. опубликовал в соцсети фотографию, сделанную в кабинете своего врача. Доктор держит на столике типичный набор посетителя "Макдона...
Знакомства Мартук с женщинами кому за 40 без регистрации
Знакомства Мартук с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств для секса Мартук без регистрации
Знакомства Мартук с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Мартук для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Мартук для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Мартук без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 442 691 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Позы йоги, которые помогут укрепить здоровье.
Лучшие публикации