Уттхита Хаста Падангуштхасана
“Уттхита” означает вытянутый, “хаста” – кисть руки, а “падангуштха” – большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.
Техника:
1. Встать в Тадасану.
2. Выдохнуть, поднять правую ногу, согнув ее в колене, большой палец правой ноги захватить большим, средним и указательным пальцами правой руки.
3. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза и балансировать. Сделать два вдоха и выдоха.
4. Выдохнуть, вытянуть вперед правую ногу и тянуть ее. Сделать два вдоха и выдоха.
5. Утвердившись в этой позиции, взяться за правую стопу кистями обеих рук и поднимать ее еще выше. Сделать два вдоха и выдоха.
6. На выдохе, если возможно, положить голову, затем нос и, наконец, подбородок на правую ногу за коленом. Оставаться в этом положении и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
7. Выдохнуть, освободить кисти рук, опустить правую ногу на пол и возвратиться в Тадасану.
8. Повторить позу в другую сторону, поднимая левую ногу, а правую держа на полу.
9. Балансировать в позициях 5 и 6 трудно, предварительно надо как следует освоить позицию 4.
Эффект:
Эта асана укрепляет мышцы ног, балансирование развивает устойчивость и твердость.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
...получать цветы без повода
Посмотреть ещё 8 фотографий
Елочка
Посмотреть ещё 4 фотографии
Сайт знакомств в Старомарьевке бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Старомарьевке для взрослых
Сайт знакомств в Старомарьевке для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств в Старомарьевке с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств в Старомарьевке кому за 30
Сайт знакомств в Старомарьевке с девушками с номерами телефонов
Секс знакомства в Старомарьевке
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 903 460 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Комплекс асан на укрепление мышц спины
Лучшие публикации