Техника выполнения капотасаны (позы голубя)
Начальный этап позиции:
1. Станьте на четвереньки. Руки установите на ширине плеч, прямо под ягодицами.
2. Выдвиньте правое колено вперед по направлению к правой руке, а согнутую правую ногу, положите на пол, перед левым коленом.
3. Пятку правой ноги уложите так, чтобы голень соприкасалась с полом, а голень левой ноги была согнута под углом 90 градусов.
4. Как только почувствуете боль в колене — прекращайте выполнение упражнения, не стоит ее игнорировать.
5. Медленно передвиньте левую ногу назад и выпрямите колено. Левое бедро опустите ближе к полу.
6. Правую ягодицу прижмите к полу и поместите пятку правой ноги рядом с левым бедром.
7. Оглянитесь назад и убедитесь, что левая нога лежит прямо. Выпрямите спину и сделайте несколько глубоких и ровных вздохов (5—9).
Выполнение:
1. Выпрямите туловище и удерживайте бедра на том же уровне — не позволяйте ни одному из них опуститься.
2. Если вы готовы двигаться дальше, опустите туловище прямо на ковер. Вытяните руки вперед, положите голову на предплечья или опустите лицо на мат.
3. Прижмите копчик вниз и вперед, за счет чего удлините нижнюю часть спины. Тазовые кости удерживайте на этом же уровне, и также наклоненные вперед.
4. Задержитесь в этом положении 20—25 секунд. Положите руки на пол, осторожно выдвиньте левое колено вперед.
5. Выдохните и войдите в позицию Адхо Мукха Сванасана (собака с головой опущенной вниз).
Заключительный этап:
1. Задержитесь в предыдущей позиции 15—20 секунд. Дышите спокойно и глубоко.
2. Опуститесь на четвереньки, поменяйте ноги и действия для другой стороны, за такой же промежуток времени.
3. Следите за своим дыханием. Выйдите из позы.
4. Сядьте на пятки. Примите расслабленную позу.
Противопоказания
• Крестцово-подвздошные травмы и боли в крестце;
• Травмы лодыжки;
• Повреждение колен;
• Растяжение бедра или бедренной кости.
Польза капотасаны:
• Добавляет энергию.
• Вытягивает позвоночник, пах, поясничные мышцы живота.
• Раскрывает грудную клетку, руки, шею.
• Укрепляет поясничную мышцу.
• Вытягивает мышцы–сгибатели и мышцы–вращатели бедра.
• Стимулирует работоспособность органов брюшной полости.
• Открывает грудную клетку и каналы.
Терапевтические рекомендации
1. Заболевания почек и мочевыводящих путей.
2. Помогает регулировать работу и функции гормонов.
Советы для начинающих
Для начала используйте толстое одеяло, скрученный мат для занятия йогой, подложите их под одну ягодицу, чтобы оба бедра были на одном и том же уровне.м
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 книг о борьбе человека против системы.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Звёзды кино в детстве (часть 1)
Посмотреть ещё 5 фотографий
Счастья в Новом году!
Сайт знакомств в Мичуринске с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Мичуринске для взрослых без регистрации
Знакомства для интима в Мичуринске без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Мичуринске с девушками без регистрации
Сайт знакомств в Мичуринске кому за 35 без регистрации
Сайт знакомств в Мичуринске с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Мичуринске для серьезных отношений без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 043 813 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Источники белка в злаках, бобовых и орехах
Лучшие публикации