Аштавакрасана
Техника выполнения:
1) Руки поставьте широко, так, чтобы при сгибании в локтях образовался прямой угол
2) Ногу, с которой начинаете, заведите на плечо, свободную ногу согните и сомкните ступни в замок
3) Отожмитесь на руках, поднимите таз и, плотно обхватив бедрами плечо и сгибая руки, вытяните ноги вперед, выравнивая торс параллельно полу
Важно! Плечевые и локтевые суставы на одной линии. Не позволяйте себе «повисать» на суставах – при регулярном неправильном выполнении это может привести к травме. Широкая постановка рук позволяет избежать образования острого угла в локтях и способствует устойчивости позы. Старайтесь выровнять всю «конструкцию» параллельно земле – не опускайте таз слишком низко. Взгляд направлен вниз или на свободную руку.
Эффект: асана способствует укреплению мышц рук, брюшного пресса и поясницы, оказывая скручивающее и вытягивающее действие на позвоночник. Позволяет развить навыки баланса. Относится к нижним стойкам на руках, которые являются прекрасным силовым компенсатором растягивающих поз.
Противопоказания: травмы суставов рук
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Туристический Крым сегодня: фоторепортаж
Турпоток на полуостров сократился втрое, украинцы предпочитают Грузию и Турцию.
Туристический сезон - 2014 в Крыму состоялся, несмотря на проблемы, уверяют в
Турпоток на полуостров сократился втрое, украинцы предпочитают Грузию и Турцию.
Туристический сезон - 2014 в Крыму состоялся, несмотря на проблемы, уверяют в
Посмотреть ещё 9 фотографий
Вот почему женщины живут дольше мужчин.
Знакомства для интима Аксу (Ермак) без регистрации
Сайт знакомств Аксу (Ермак) с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств Аксу (Ермак) кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств Аксу (Ермак) с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств Аксу (Ермак) для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств онлайн Аксу (Ермак) для взрослых
Сайт знакомств Аксу (Ермак) бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 019 997 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Настоящий интеллект действует безмолвно. Спокойствие — это там, где живет творчество и находится ...
Лучшие публикации