Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ

1.Поднимание ноги стоя.
Укрепляет пресс, разгибающие мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также развивает равновесие. Встаньте прямо, руки на поясе. Согнув правое колено, поднимите его перед собой так, чтобы бедро было параллельно полу. Выпрямите ногу, вынося пятку вперед и одновременно отводя корпус немного назад . Снова согните колено и вернитесь в исходное положение. Затем отведите рабочую ногу назад, а туловище — вперед. Не касаясь носком пола, продолжайте двигать ногой вперед-назад.

2. Поза Планки с подъемом ноги.
Укрепляет пресс, разгибающие мышцы спины, квадрицепсы, ягодицы, плечи и верхнюю часть спины. Встаньте на четвереньки, опираясь предплечьями о пол, локти под плечами, кисти в замке, колени чуть дальше бедер. Напрягая мышцы живота, оторвите колени от пола . Усилием мышц бедер выпрямите ноги, затем поднимите правую ногу вверх . Вернитесь в позу Планки, оставляя колени на весу. Повторите с другой ноги.

3. Удар ногой из положения лежа.
Укрепляет пресс, разгибающие мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Лягте на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу, кисти у подбородка, локти касаются корпуса. Усилием мышц живота оторвите лопатки от пола, одновременно подтягивая левое колено к груди, носок на себя . Сделайте энергичное движение пяткой вперед, отрывая от пола ягодицы и выпрямляя ногу. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите.

4. Поднимание корпуса и ног.
Укрепляет все мышцы пресса. Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и обхватите ладонями бедра, голени параллельны полу, пресс напряжен. Сделав вдох, оторвите голову, плечи и лопатки от пола. На выдохе выпрямите ноги. Вдохните и потянитесь ладонями к носкам. Затем выдохните и разведите руки в стороны над головой . Описывая руками круг, снова обхватите ладонями бедра и задержитесь на 2 счета, после чего согните колени и выполните необходимое число повторов.
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ. 1.Поднимание ноги стоя. Укрепляет пресс, разгибающие ...
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ. 1.Поднимание ноги стоя. Укрепляет пресс, разгибающие ... - 2
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ. 1.Поднимание ноги стоя. Укрепляет пресс, разгибающие ... - 3
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ. 1.Поднимание ноги стоя. Укрепляет пресс, разгибающие ... - 4
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ. 1.Поднимание ноги стоя. Укрепляет пресс, разгибающие ... - 5
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ. 1.Поднимание ноги стоя. Укрепляет пресс, разгибающие ... - 6
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ. 1.Поднимание ноги стоя. Укрепляет пресс, разгибающие ... - 7
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КАРТИНКАХ. 1.Поднимание ноги стоя. Укрепляет пресс, разгибающие ... - 8
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 35 отзывов
Нравится33
Поделитесь записью с друзьями
Гилана Челышева Гилана Челышева
Комментарий скрыт
Ирина... Ирина...
Класс!
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Октябрьском кому за 45 бесплатно Знакомства онлайн в Октябрьском для взрослых без регистрации Знакомства в Октябрьском для серьезных отношений и брака без регистрации Знакомства в Октябрьском с девушками с номерами телефонов без регистрации Знакомства в Октябрьском без регистрации с телефонами и фото Знакомства в Октябрьском с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств для секса в Октябрьском без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно