КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
в йоге есть упражнения, которые помогут вам настроиться на позитивный лад. Выполнять его можно дома вместо зарядки. Всё, что вам понадобится, – это коврик и желание наполнить день яркими красками.
Этот комплекс также подойдёт, если вы очень нервничаете перед важной встречей, раздражены, злитесь на кого-то, а вам нужно быстро востановить душевное равновесие. Выполнение асан не отнимет много времени – 10-15 минут максимум. Как всегда, любой комплекс следует начать с настройки на практику. Сядьте на коврик, скрестите лодыжки, выпрямите спину, прикройте глаза и выровняйте дыхание.
Дыхательное упражнение
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую, затем безымянным и мизинцем закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую. Затем не раскрывая левой ноздри сделайте вдох правой. И снова закройте правую. Это один дыхательный цикл. Не спеша и очень вдумчиво сделайте 3-5 таких повторов.
Асана 1: Пашчимоттанасана
(наклон в положении сидя)
Из положения сидя на ягодицах выпрямите ноги в коленях и направьте носки стоп на себя. Поднимите обе руки вверх. Раскройте грудную клетку, подышите, выровняйте правый и левый бок, удлините позвоночник. Слегка расслабьте спину и на выдохе опускайтесь в наклон. Ладони опустите на пол по бокам от ног. Ноги можно слегка сгибать в коленях. Делайте акцент на складывание в тазобедренных суставах и не дотягивайте себя руками. На вдохе старайтесь удлинять позвоночник, на выдохе углублять складывание. Оставайтесь в позе 3-5 дыхательных циклов.
Асана 2: Ардха пурвоттанасана (столик)
Из положения сидя поставьте ладони по бокам от таза. Оттолкнитесь ногами и руками от пола, согните колени и на вдохе поднимите грудь вверх. Не запрокидывайте голову назад, мягко направляйте подбородок к шее. Старайтесь выровнять спину параллельно полу, сохраняя положение ладоней под плечами, а коленей над пятками. Оставайтесь в позе 3-5 дыхательных циклов и на выдохе опуститесь в положение сидя.
Асана 3: Сету бандхасана (полумост)
Из положения лёжа на спине согните ноги в коленях. И поставьте стопы так, чтобы они оказались на ширине плеч. При этом пятки должны находиться под коленями, а руки вдоль туловища. На вдохе сильными ногами поднимите таз вверх. Раскройте грудную клетку. Старайтесь растягивать поясничный отдел позвоночника, а не сжимать его. Направляйте копчик к лобку. Не разваливайте колени в стороны, старайтесь сохранять их на ширине таза. Оставайтесь в позе 3-5 дыхательных циклов и с выдохом, сверху вниз, позвонок за позвонком, мягко опустите спину на пол.
Асана 4: Ананда баласана
(поза счастливого ребёнка)
Из положения лёжа на спине согните ноги в коленях. Потяните колени к животу и разведите их чуть шире таза. Оставляя всю спину на полу, возьмите себя руками за стопы изнутри. И, мягко надавливая на стопы руками, потяните колени к полу по бокам от туловища. Направляйте поясницу и крестец к полу. Старайтесь не напрягать верхнюю часть спины, шею и лицо. Расслабляйте нижнюю часть спины. Оставайтесь в позе 5-8 дыхательных циклов.
Асана 5: Шавасана (поза отдыха)
После выполнения основных упражнений лягте на спину, выровняйте и выпрямите тело, найдите удобное положение для головы. Ноги должны быть разведены в стороны, а руки лежать вдоль тела ладонями кверху не прикасаясь к бёдрам. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием: оно должно быть ровным и спокойным. Оставайтесь в позе не менее 3-5 минут – это завершающий этап, необходимый для стабилизации эффекта.
Как видите, комплекс простой, асаны многим из вас знакомы, а выполнить их сможет даже человек без особого опыта в йоге. Если же вы уже не новичок, то скорее всего вам известны и усложнённые версии данных асан, так что вы можете самостоятельно выполнять их дома.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
:3
Посмотреть ещё 4 фотографии
Электрогидроцикл на подводных крыльях, 40 км/ч, запас хода 100 км
#вещи@yakor.blog
#вещи@yakor.blog
Секс Погребище без регистрации
Сайт знакомств Погребище с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Погребище с женщинами кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств Погребище с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Погребище для брака бесплатно
Сайт знакомств Погребище с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Погребище бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 321 159 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Расслабляем мышцы шеи
Лучшие публикации