Все для сексуальных ягодиц
1. Приседания со штангой
Отличное базовое упражнение. Самая большая нагрузка при выполнении приседаний достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодицы.
Техника выполнения:
1. Возьмись за штангу широким хватом, зайди под гриф и положи его на плечи.
2. Сняв штангу со стоек сделай шаг назад и поставь ноги на ширине плеч.
3. Медленно, на вдохе присядь до параллели бедра с полом или чуть ниже.
4. На выдохе встань в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 12 раз.
2. Подъем ягодиц со штангой
Замечательное упражнение для создания упругих ягодиц и красивой попы.
Техника выполнения:
1. Возьми штангу, ляг на спину и положи ее на бедра. Ноги согнуты в коленях.
2. На выдохе медленно подними таз вверх опираясь на лопатки и пятки.
3. Немного задержись в таком положении, и на вдохе вернись в исходное.
Выполни 3 подхода по 12 раз.
3. Наклоны вперед со штангой
В данном упражнении основная нагрузка приходится на нижнюю часть спины. Также в этом упражнении работают мышцы ног, ягодичные и двуглавые.
Техника выполнения:
1. Возьми штангу хватом немного шире плеч.
2. На вдохе плавно наклонитесь вперед.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполни 2 подхода по 10 раз.
4. Отведение ноги
Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую нагрузку получает бицепс бедра.
1. Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
2. На выдохе отводи ногу назад слегка выпрямляя ее в колене.
3. На вдохе плавно опусти ногу и повтори движение.
Выполни 3 подхода по 16-20 раз для каждой ноги.
5. Отведение ноги в сторону
В этом упражнении работает большая ягодичная мышца и мышцы внешней поверхности бедер.
1. Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
2. Отведи согнутую левую ногу в сторону, сохраняя в колене прямой угол.
3. Немного задержись в таком положении и вернись в исходную позицию.
Выполни 3 подхода по 16-18 раз для каждой ноги.
#тренировка@fitness.blog
Поделитесь записью с друзьями
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ford Mustang GT500E Shelby Eleanor
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеальное сочетание ретро автомобили и технологии будущего в работах художника-иллюстратора Alejandro Burdisio.
Сайт знакомств в Верхнем Мамоне без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств в Верхнем Мамоне для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Верхнем Мамоне для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Верхнем Мамоне с девушками без регистрации бесплатно
Интим знакомства в Верхнем Мамоне бесплатно
Сайт знакомств в Верхнем Мамоне с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Верхнем Мамоне с женщинами кому за 40 без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 889 006 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: #юмор@fitness.blog
Лучшие публикации