ÊÁÆÓ íà äåíü: 1309/100/38/149

ÊÁÆÓ íà äåíü: 1309/100/38/149

Çàâòðàê (êáæó 376/13/12/57)

Áàíàíîâûå ïàíêåéêè:
áàíàí, 110 ãð
ÿéöî
ãåðêóëåñ, 30 ãð

Ðàçìÿòü áàíàí âèëêîé
Ñìåøàòü ñ ÿéöîì è ãåðêóëåñîì
Âûïåêàòü ïàíêåéêè ñ äâóõ ñòîðîí íà à/ï ñêîâîðîäêå.
Ïðè ïîäà÷å ïîëèòü øîêîëàäîì (ìîæíî ðàñòîïèòü 15 ãð â ìèêðîâîëíîâêå) è óêðàñèòü ëþáûìè ÿãîäàìè (100 ãð)

Îáåä (êáæó 378/36/8/38)

Ñïàãåòòè îòâàðíûå, 130 ãð
Çàïå÷åííîå êóðèíîå ôèëå, 100 ãð

Ðåöåïò ôèëå:
Ôèëå, 800 ãð
Ñîëü, ïåðåö
Ïðîâàíñêèå òðàâû

Ôèëå ïîñûïàòü ñïåöèÿìè, ñîëüþ (ìîæíî è ñïåöèè äëÿ êóðèöû).
Îáåðíóòü êóðèöó ôîëüãîé. Ñäåëàòü ñâåðõó íåñêîëüêî îòâåðñòèé ñ ïîìîùüþ çóáî÷èñòêè.
Îòïðàâèòü â äóõîâêó íà 40 ìèí ïðè òåìïåðàòóðå 180 ãð. Ðàçâåðíóòü ôîëüãó, ÷òîáû âåðõ áëþäà áûë îòêðûò. Âåðíóòü â äóõîâêó åùå íà 10 ìèíóò, óâåëè÷èâ òåìïåðàòóðó äî 200 ãðàäóñîâ, ÷òîáû ñâåðõó îáðàçîâàëàñü àïïåòèòíàÿ êîðî÷êà.

Îâîùíàÿ íàðåçêà, 150 ãð (íåêðàõìàëèñòûå îâîùè: îãóðöû, ïîìèäîðû, ïåðåö, ëèñòüÿ ñàëàòà)
Àâîêàäî, 30 ãð

Ïåðåêóñ (êáæó 279/21/8/31)

Òâîðîã, 5%, 120 ãð (âêóñíåå áóäåò âçÿòü ìÿãêèé èëè çåðíèñòûé)
Ãðàíîëà, 20 ãð
ßáëîêî, 150 ãð

Ñìåøèâàåì ãðàíîëó ñ òâîðîãîì è ÿáëîêîì

Óæèí (êáæó 276/31/9/22)

Çàïå÷åííàÿ òûêâà, 220 ãð + áðîêêîëè, 100 ãð
Çàïå÷åííàÿ ãîðáóøà, 100 ãð

Ðåöåïò ãîðáóøè:
ãîðáóøà, 500 ãð
ñëèâî÷íîå ìàñëî, 10 ãð
ëèìîííûé ñîê
ñîëü, ïåðåö

 ìèñêó âûëîæèòå ñëèâî÷íîå ìàñëî, ê íåìó âëåéòå ëèìîííûé ñîê, ñîëü è ïåðåö.
Îòïðàâüòå ìèñêó â ìèêðîâîëíîâêó íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Âûìîéòå ðûáêó è âûòðèòå åå íàñóõî, ñìàæüòå ïîëó÷åííîé ñìåñüþ âñþ òóøêó.
Âûëîæèòå ðûáó íà ðåøåòêó â äóõîâêå, à âíèç óñòàíîâèòå ïîääîí.
Çàïåêàéòå ðûáêó â ðàçîãðåòîì äî 220 ãðàäóñîâ äóõîâîì øêàôó 20 ìèíóò.