��e�� a�o�eo��, �o�op�� o�o��c� �ce�o 20 ��y�! �o��e ... | Workout | �� | ��

��

Workout | �� 24 �� 2020

��e�� a�o�eo��, �o�op�� o�o��c� �ce�o 20 ��y�!

�o��e ��a�� o�e�� a�o� c �e�c��a ��a�o�� op�, �a� �a�o�eo��.
o�y��o� �ecep� �e �ce��a c�o�� e ��yc��, �a� �o�a��.
o ec�� xo�e�� o�a�o��c� �e�c��e��o �e�-�o c�o��, a �pe�e�� y �e�� co�ep�e��o �e�, �o��a �o��o �p��o�o�� e�� a�o�eo��.

��o�� c�e�a�� o� �ecep�, �e �y��o �pe�� yxo��y. a ��yc �op� �o�y��c� xpyc��, a e�o �e�� pe� �y�e� �a�� o p�y.
800 � c�oe�o�o �e�e��
1 � �o�o�a
4 ��a
150 � �ac�a
0,5 c�. caxapa
6 c�. �. �y��
�e�o��a �a��o�o caxapa

P�OTO��
1.Coe�� a, caxap, �y�y � �a�� caxap.
2.opo�o pa��e�a� �accy, ��e� � �ee �o�o�o � �o�ec�� a o�o��.
3.ap� �pe�, �oc�o��o �o�e��a�, �o�a o� �o��oc�� e �a�yc�ee�. o��a �pe� �e��o�o oc��e�, �o�a�� c��o��oe �ac�o, �c� pa��e�a�.
4.o��o co��pa�� op��: o��a��a� �e�e��e � �pe� � ��a��a� �a ��o. e �a�e� ��o�o �y�ec�o�o �pe�a: �e� �o�ee �e�po �� a�a�e�� e�e��, �e� ��yc�ee �y�e�.
5.oc�e�� c�o� �e�e�� c�a�� oc�a��c� �pe�o�.
6.p�c�� pe� �po��o� �� e�e��! o� � �c�, �e��e�� ecep� �o�o�!
�y�� op�e