Paöèoí ïpè ïpaâèëüoì ïèòaíèè

Paöèoí ïpè ïpaâèëüoì ïèòaíèè

Ïpaâèëüíoe cáaëaícèpoâaííoe ïèòaíèe — ocíoâa çäopoâoão oápaça æèçíè. Äíeâíaÿ êaëopèéíocòü â cpeäíeì 1200-1400 êêaë, a cooòíoøeíèe ÁÆÓ paâío ïpèìepío 40/20/40. Kpoìe òoão, íe çaáûâaéòe âûïèâaòü âoäy.

Äeíü 1

Çaâòpaê:
• 2 ÿéöa (âcìÿòêy/oòâapíûx)
• Oãypeö,ïoìèäop
• Kyco÷eê öeëüíoçepíoâoão xëeáa c òâopoæíûì cûpoì
• Tpaâÿíoé ÷aé

Ïoëäíèê:
• Tâopoã 1% 150 ãpaìì, ïoëoâèía áaíaía/ãocòü ÿãoä, êopèöa ïo âêycy

Oáeä:
• Áypûé pèc/ãpe÷êa + oâoùè
• 2 êoòëeòû èç êypèíoão ôèëe çaïe÷eííûe

Ïoëäíèê:
• Ôpyêòû/10 opexoâ

Óæèí
• Caëaò èç câeæèx oâoùeé 250 ãpaìì, êoôeéíaÿ ëoæêa ìacëa
• Çaïe÷eííoe èëè oòâapíoe íeæèpíoe ìÿco/pûáa 150 ãp

Äeíü 2

Çaâòpaê:
• Oâcÿíêa (50 ãpaìì ãepêyëeca çaëèòü êèïÿòêoì, íaêpûòü ía 5 ìèíyò, äoáaâèòü ÷aéíyþ ëoæêy ìeäa,ÿãoäû/ôpyêòû/ceìe÷êè)
• ×aé òpaâÿíoé/çeëeíûé

Bòopoé çaâòpaê:
• Éoãypò 100 ã
• 1 ÿáëoêo/ãpyøa èëè 150 ãpaìì ÿãoä

Oáeä:
• ìaêapoíû òâepäûx copòoâ 150 ã/êaøa ãopoxoâaÿ/ïøeííaÿ/ãpe÷íeâaÿ
• ãoâÿæèé/êypèíûé ãyëÿø 100 ã
• caëaò oâoùíoé

Ïoëäíèê:
• òâopoæíaÿ çaïeêaíêa 150 ãp (cûpíèêè)

Óæèí:
• Ãpe÷ecêèé caëaò (ïoìèäopû, oãypöû, ïepeö, ìacëèíû,ápûíça)
• Çaïe÷eííoe â äyxoâêe ìÿco/pûáa – 150 ãp

Äeíü 3
Çaâòpaê:
• Oìëeò èç 2-x ÿèö c çeëeíüþ (ìacëa — ïoë ÷aéíoé ëoæêè)
• ×aé òpaâÿíoé/çeëeíûé

Bòopoé çaâòpaê:
• Öeëüíoçepíoâoé xëeá c cûpoì

Oáeä:
• Oâoùíoé cyï 200 ãpaìì
• 1 ÿéöo

Ïoëäíèê:
• Tâopoã èëè êeôèp 150 ãpaìì + êopèöa ïo âêycy

Óæèí:
• Çaïe÷eííaÿ pûáa co câeæèìè oâoùaìè

Ïpaâèëüíoe ïèòaíèe ïoìoæeò íe òoëüêo ïoxyäeòü, ío è ïoääepæèâaòü còaáèëüíûé âec. Bce çaâècèò oò ïopöèé è êaëopèéíocòè. Ïpèÿòíoão aïïeòèòa
Áyäü â ôopìe