�o�p�ca��e �pac�� yc�� o�o��o� ��po�! ... | Workout | �� | ��

��
��

��

Workout | �� 12 �� 2020

�o�p�ca��e �pac�� yc�� o�o��o� ��po�!
��ea�� y�� xy�e��x!

� �a 100� 48,94 ��a�, �/�/� 2,74/2,56/3,64�

Ka�a�o� � 1 ��.
�y�� 1 ��.
Mop�o�� 3 ��.
Mac�o o��o�oe� 1 c� �
My�a �e��o�ep�o�a� ��e��a� � 50 �
Bo�a xo�o��a� � 4 c�.�.
Co�� o ��ycy
��o �yp��oe � 3 �� e�o��x
C�p ��ep�� 150 �
Mo�o�o � 300 ��
�ec�o� � 2 �y��a

�o�o�� a��y. O��ae� �op�o��. �y�� a�a�o� pe�e� c �o�ypo� �o�� o�oc�a��, �a� �e �oc�y�ae� c �op�o�� (��o�� o�oc�� o�e�� o�� o��o �oc�o��o�a��c� o�o�epe��o�, a �op�o�� o��o �ac�py�a�� c �o�o�� o�o�e��c��). �o�oc�� o�o�e� �o�� o��a�o�� o ��p��e, �o��o�y �o�oc�� a�a��a � �y�� y��o pa�pe�a�� py��e �o�o�a�, a �o�ee �e��e �o�pa��.

A �e�ep� �p�c�y�ae� � ��a��e o�o�e�. Ha��ae� ��a��a�� o�o��, �a��a� c �pa� �op��,
�oc�e�e��o ��a�c� � �e��py, �epe�y� �a�a�o�, �y�� op�o��.

O�o�� y�o�� op�y � �e�ep� oc�a�oc� �p��o�o�� a��y. C�e��a ��ae� ��a �e��o�, �o�a��e� �y�y, �o�o�o � �ac�o � e�e pa� ��ae�, �a�e� ��a�e� ��e��e�� ec�o�, �a�ep�� a �e��o� �ep�e c�p, co�� o ��ycy, � �ce ��a�e��o �epe�e��ae�.

�a��y ��ae� c�epxy �a o�o��, c�p pac�pe�e��e� �o �ce� �o�epx�oc��. A��ypa��o �ox�o��ae� �op�o� o �o�epx�oc�� c�o�a, ��o�� a��a pa��o�ep�o pac�pe�e��ac� �e��y o�o�a��.

��po� o��pa��e� � �apa�ee pa�o�pe�y� �o 180 �p. �yxo��y � ��e�ae� ��po� 60-70 ��y�.

Bo� � �ce, �opa �ac�a��a��c�!
�p��o�o a��e��a!
�y�� op�e