PE�E�T� �P� ��MAX B ��AX � �O�OBH�X �O��X | Workout | �� | ��

��

Workout | �� 3 �� 2020

PE�E�T� �P� ��MAX B ��AX � �O�OBH�X �O��X

1. Pe�e�� a�c�p��c�o�o �e�ap� Py�o��a �po�ca o� �y�a � y�ax.

�p� �y�e � y�ax � �o�o��x �o��x �� o��ap ��x�o�o� �op�.

1 c�. �. ��e��e��o� ��x�o�o� �op� �a�o �a�� 2 c�a�a�a�� op��e� �o�� oc�a�� a ��y� �o��y� �a�� a 30-40 ��. �oc�e ��o�o �ac�o� oc�y��, �po�e��, �o�� o �ep�o�a�a��o�o o��e�a � �p��a�� o �o�c�a�a�a 3-4 pa�a � �e��. �p� �ac�o �o��op��xc� �o�o��x �o��x �p��e�c� �e��c�, �a�� o�pa�o�,
�e �e�ee 2-3 �e�e��, �o��o �a�e �oc�e �epep��a �o��op�� ypc. Ho �a�oe �e�e��e �ae� c�a�� pe�y��a�, �o�o��e �o�� oc�e�e��o yxo�� e �o��op��c�

2. ��o�� y�cyc o� �y�a � y�ax � �o�o�e

Bo��e 1 c�. �. ��o��o�o y�cyca, �o�a��e 1 �.�, �e�a, pa��e�a��e � ��e��e ��y �o�y � 3 �p�e�a � �e�e��e �� o �pe�� e��.

3. �po�� y�a � �o�o�e, y�ax � o� �a��e��.

Ha�o ��e�� o 100 � �o�o��x �ac�oe� �o�p��a, �yc��p��a, ��o�a, �a�ep�a��. Mo��o �y�� x � a��e�e. B�� 50 � ��a��a (a��e��a� �a��a), 25 � �� epe��o�, 10 � (�p��ep�o 1 c�. �.) ��o��.
Bce ��oc�o�� c�e��y� �a��y, �a�� ac�o��o� � �a�p�� ac��acco�o� �p��o�. �oc�a�� a 2 �e�e�� e��oe �ec�o, ��o��a ��a��a��. �epe� 2 �e�e�� e�apc��o �o�o�o. ��o�pe�� a�: � p��o��y �a�� xo�o��o� ��e�o� �o�� a�a�a�� y�a 25 �a�e�� e�apc��a. �� 2-3 pa�a � �e�� a 30 ��y� �o e��.

B �ep�y� o�epe�� e �a�yc�a�� a�o�e�a��e � �a� �o��o c�opee o�pa��c� � c�e��a��c�y: o�o�e�po�o�y, cyp�o�o�y �� ay��o�o�y, o�op��o�ap��o�o�y, �e�po�o�y �� a��a�e�� o��e�c�o�o o�c�e�o�a�� o�e�� coc�o�� c�yxo�o� �y��.
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 41 ��

��40

��

�� 4 �� 2020 � 20:42

��

�� : �e�ae� ��ypy, �a� y ��ec-�o�e�e�! �y�� op�e

��