Äåëàåì ãðóäü êðàñèâîé: êîìïëåêñ óïðàæíåíèé. Ìóæ÷èíû âñåãäà îáðàùàþò âíèìàíèå íà æåíñêóþ ãðóäü. Äà è ...

Äåëàåì ãðóäü êðàñèâîé: êîìïëåêñ óïðàæíåíèé.

Ìóæ÷èíû âñåãäà îáðàùàþò âíèìàíèå íà æåíñêóþ ãðóäü. Äà è ñàìè æåíùèíû èíîãäà çàâèñòëèâî ïîñìàòðèâàþò íà ãðóäü äðóã äðóãà. À î òîì, ÷òîáû îíà áûëà ïðèâëåêàòåëüíîé, êðàñèâîé, âûñîêîé è óïðóãîé, ìå÷òàåò êàæäàÿ äàìà. Ïîýòîìó óäåëèòü âíèìàíèå çîíå äåêîëüòå íèêîãäà íå áûâàåò ëèøíèì. Íå ëåíèòåñü è íå èãíîðèðóéòå óïðàæíåíèÿ äëÿ ãðóäè, îíè ïîéäóò âàì òîëüêî íà ïîëüçó.

Íå òåøüòå ñåáÿ ìûñëüþ, ÷òî ôèòíåñ äëÿ ãðóäè ïîìîæåò âàì óâåëè÷èòü ðàçìåð ãðóäè, íî óïðàæíåíèÿ ãàðàíòèðîâàííî ïðèäàäóò åé êðàñèâóþ ôîðìó. Èòàê, ÷òî æå ñîâåòóþò äåëàòü ïðîôåññèîíàëüíûå òðåíåðû?

* Õîäèòü ñ êíèãîé íà ãîëîâå, ñòîÿ íà íîñêàõ, ïÿòêàõ, âíåøíåì è âíóòðåííåì ñâîäå ñòîïû, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè è äåëàÿ äâèæåíèÿ ðóêàìè (2 ìèíóòû);

* ñòîÿòü, ïîñòàâèâ íîãè íà øèðèíå ïëå÷ âðàùàòü ïëå÷àìè âïåðåä è íàçàä (10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó);

* ñòîÿòü, ïîñòàâèâ íîãè íà øèðèíå ïëå÷ è âðàùàòü ïðÿìûìè ðóêàìè (10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó);

* ñòîÿòü èëè ñèäåòü, ñîåäèíèâ ëàäîíè ïåðåä ãðóäüþ è ñ óñèëèåì íàæèìàòü (20-30 ðàç);

* ñòîÿòü èëè ñèäåòü, ñîåäèíèâ ëàäîíè íàä ãîëîâîé (20-30 ðàç);

* ñòîÿòü èëè ñèäåòü, ñöåïèâ ïàëüöû íà óðîâíå ãðóäè è âûòÿíóâ ðóêè â ðàçíûå ñòîðîíû (20-30 ðàç);

* ñòîÿòü èëè ñèäåòü, ñöåïèâ ïàëüöû íàä ãîëîâîé (20-30 ðàç);

* ñòîÿòü íà ðàññòîÿíèè 40-60 ñàíòèìåòðîâ îò ñòåíû, îïåðåâøèñü ðóêàìè òàê, ÷òîáû çàïÿñòüÿ íàõîäèëèñü òî÷íî ïîä ïëå÷àìè, è äåëàÿ îòæèìàíèÿ (10-20 ðàç);

* àíàëîãè÷íî ïðåäûäóùåìó óïðàæíåíèþ, òîëüêî îòæèìàÿñü îò ñòóëà èëè ñòîëà (10-20 ðàç);

* àíàëîãè÷íî ïðåäûäóùåìó, òîëüêî îòæèìàÿñü îò ïîëà, ñòîÿ íà íîñêàõ èëè íà êîëåíÿõ (10-20 ðàç);

* ëåæàòü íà ïîëó, âçÿâ â ðóêè ãàíòåëè èëè áóòûëêè ñ âîäîé (íå áîëåå 2-õ êèëîãðàììîâ âåñîì), ïîäíèìàÿ ñëåãêà ñîãíóòûå â ëîêòÿõ ðóêè ïåðåä ñîáîé, ðàçâîäèòü ðóêè â ñòîðîíû è ñîåäèíÿòü (10-20 ðàç);

* àíàëîãè÷íî ïðåäûäóùåìó óïðàæíåíèþ, òîëüêî äåëàÿ êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè (10-20 ðàç);

* ñòîÿòü íà ÷åòâåðåíüêàõ, âûïðÿìëÿÿ ïðàâóþ íîãó è âçÿâ áóòûëêó ñ âîäîé â ïðàâóþ ðóêó. Íóæíî ïîäíèìàòü è îïóñêàòü ïðàâóþ ðóêó (10-20 ðàç êàæäîé ðóêîé);

* ñèäåòü íà ñòóëå, ñîãíóâ ðóêè â ëîêòÿõ ïåðåä ñîáîé, íà ëîêòè ïîëîæèâ êíèãè, äâèãàÿ ðóêàìè â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè (10-20 ðàç);

* àíàëîãè÷íî ïðåäûäóùåìó, òîëüêî âûïðÿìëÿÿ ðóêè è ïîëîæèâ êíèãè íà êèñòè ðóê (10-20 ðàç);

* ñòîÿòü, äåëàÿ «íîæíèöû» ðóêàìè â ãîðèçîíòàëüíîé è âåðòèêàëüíîé ïëîñêîñòè (10-20 ðàç â êàæäîé ïëîñêîñòè);

* ïîñòàâèòü íîãè íà øèðèíó ïëå÷, ñöåïèâ ïàëüöû ðóê íà çàòûëêå. Íóæíî òÿíóòü ëîêòè äðóã ê äðóãó (10-20 ðàç);

* ñòîÿòü, ïîñòàâèâ íîãè íà øèðèíå ïëå÷ è íà âäîõå ïîäíèìàÿ ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû ââåðõ, à íà âûäîõå îïóñêàÿ ÷åðåç ñòîðîíû âíèç (10-20 ðàç).

Âûïîëíÿéòå ýòè óïðàæíåíèÿ äëÿ êðàñèâîé ãðóäè êàê ìèíèìóì 3 ðàçà â íåäåëþ. À ëó÷øå âñåãî, êîíå÷íî, êàæäûé äåíü. Åñëè åñòü òàêàÿ âîçìîæíîñòü, ïàðàëëåëüíî çàíèìàéòåñü ïëàâàíèåì, òåííèñîì è àýðîáîêñîì.