Делаем тонкую талию быстро и с умом: все, что нужно знать
ТРЕНИРОВКИ
Для того, чтобы укрепить брюшные мышцы, добавьте в свои тренировки комплекс на пресс (смотрите вариант ниже). Количество повторений и кругов вы можете варьировать по своим силам, но важно делать упражнения, сохраняя технику и до жжения. Не забывайте, что есть упражнения, которые, напротив, увеличивают талию, их лучше исключить вовсе:
Наклоны в стороны с гантелями в руках
Приседания с большим весом, со штангой
Боковые экстензиии в тренажере
Наклоны у нижнего /верхнего блока кроссовера
ПИТАНИЕ
Стоит понимать, что вы никогда не увидите свой пресс, продолжая есть что попало. Питание - основа красивого тела, поэтому для достижения заветной цели вам стоит начать питаться сбалансировано.
Сбалансированным считается питание, в котором суточное соотношение жиров, белков и углеводов равняется 1:1:4 (белки/жиры/углеводы). Оно включает: нежирные сорта мяса и рыбы; овощи, бобовые и зелень; фрукты и ягоды; орехи; нежирные молочные продукты; цельнозерновой и ржаной хлеб; макароны из твердых сортов пшеницы; каши; отруби; все виды чая, воду без газа, компоты, фреши и смузи. Придерживаясь сбалансированного питания, необходимо свести употребление алкоголя к минимуму.
Не стоит злоупотреблять солью и сахаром. Специи и приправы нужно использовать умеренно. Жареные, жирные и очень острые блюда можно себе позволять, но максимум раз в неделю. Исключите фаст-фуд и сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, сдобу, маринованные и консервированные продукты из своего рациона. Майонез заменяйте оливковым маслом и соком лимона. Старайтесь, чтобы общее ежедневное количество потребляемых калорий не превышало установленную максимальную границу нормы для определенного возраста, пола и физической активности. Свою цифру можно высчитать по специальной формуле или в онлайн-калькуляторе.
#тренировка@ican
#инфографика@ican
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 914 768 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Про отношения
Лучшие публикации