Êîìïëåêñ äëÿ íîã, áåäåð è ÿãîäèö

Êîìïëåêñ äëÿ íîã, áåäåð è ÿãîäèö

1. Ïðèñåäàíèå
Ñòîÿ, ðóêè íà ïîÿñå, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñòîïû ðàçâåðíóòû, äåëàåì ïðèñåäàíèå, ïðè ýòîì äåðæèì ñïèíó ïðÿìî, êîëåíè ñìîòðÿò â ñòîðîíû.
2-3 ïîäõîäà ïî 30-40 ðàç

2. Ïðèñåäàíèå 2
Òàêîå æå, êàê â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè, äåëàåì ïðèñåäàíèå, âî âðåìÿ êîòîðîãî ñòàâèì ëåâóþ íîãó íà íîñîê. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðÿåì òî æå ñàìîå ñ ïðàâîé íîãè.
2-3 ïîäõîäà ïî 30-40 ðàç íà êàæäóþ íîãó

3. Ìàõè íîãàìè 1
Ñòîÿ áîêîì ê ñïèíêå ñòóëà, ïðàâàÿ ðóêà íà ñïèíêå, ëåâàÿ íà ïîÿñå, îòâîäèì ëåâóþ íîãó â ñòîðîíó ïðèìåðíî äî óãëà 45°, òÿíåì íîñîê íà ñåáÿ. Ïðè ýòîì íóæíî ÷óâñòâîâàòü íàïðÿæåíèå ìûøö èìåííî áîêîâîé ïîâåðõíîñòè áåäðà, à íå ïåðåäíåé. Çàòåì âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è âûïîëíÿåì òî æå ñàìîå ñ ïðàâîé íîãè.
2-3 ïîäõîäà ïî 20-30 ðàç íà êàæäóþ íîãó

4. Ìàõè íîãàìè 2
Ñòîÿ íà êîëåíÿõ, äåðæàñü çà ñèäåíüå ñòóëà, ñïèíà ïðÿìàÿ, ìàêñèìàëüíî îòâîäèì ñîãíóòóþ â êîëåíå ëåâóþ íîãó â ñòîðîíó è âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Çàòåì âûïîëíÿåì òî æå ñàìîå ñ ïðàâîé íîãè.

2-3 ïîäõîäà ïî 20-30 ðàç íà êàæäóþ íîãó